Wenn du von einer Autoimmunerkrankung betroffen bist, weißt du nur zu gut, dass es im Sinne der modernen Medizin keine Heilung im klassischen Sinne gibt. Einmal ausgelöst, ist sie einfach da. Der sprichwörtliche Geist lässt sich nicht einfach zurück in die Flasche stopfen – zumindest noch nicht, wenn man den gängigen medizinischen Lehrmeinungen folgt. Doch ich bin lebender Beweis dafür, dass es einen anderen Weg gibt, mit diesen Herausforderungen umzugehen und sogar eine tiefgreifende Verbesserung zu erreichen. Vieles kann getan werden, um deine Autoimmunerkrankung zu „zähmen“ oder sogar so weit zurückzudrängen, dass du ein Leben in konstanter Symptomfreiheit und tiefem Wohlbefinden genießen kannst. Und offen gesagt, ich bin ziemlich gut darin geworden, Autoimmunerkrankungen zu zähmen!

Falls du meine Geschichte noch nicht kennst, hier die Kurzversion: Vor einigen Jahren war ich die klassische Karrierefrau – ich arbeitete bis spät in die Nacht, war ständig an meine Geräte gefesselt und ernährte mich auf die Schnelle zwischen Meetings von Fast Food. Eine Stress-Aholikerin, Workaholic und Anhängerin ungesunder Ernährung in einem.

Dann kam der Wendepunkt. Mein Leben wurde von Grund auf erschüttert.

Innerhalb von nur zwei Jahren erhielt ich nicht eine, nicht zwei oder drei, sondern gleich vier Autoimmunerkrankungen diagnostiziert. Zu sagen, meine Welt stand Kopf, wäre eine glatte Untertreibung. Es fühlte sich an, als würde mein eigener Körper einen Krieg gegen sich selbst führen, ein chaotisches Durcheinander, das mich völlig überforderte.

„Vielen Dank, aber ich möchte bitte keine weitere!“, dachte ich mir damals, während ich versuchte, die Flut an Informationen und Emotionen zu verarbeiten. Diese Erkenntnis war der Auslöser für eine tiefgreifende Veränderung. Ich tat etwas Radikales: Ich startete mein Leben neu. Ein kompletter Neustart oder eine zweite Chance, wenn du so willst. Denn zwei Jahre voller kostspieliger Laboranalysen, genetischer Tests, Mikrobiom-Analysen und intensiver Recherche führten alle zur gleichen, erstaunlich einfachen Diagnose: Mein Lebensstil war fehlerhaft. Ohne es zu wissen, hatte ich den inneren Bürgerkrieg meines Immunsystems selbst ausgelöst und immer wieder neue Schübe provoziert. Es war eine erschütternde, aber gleichzeitig befreiende Erkenntnis. Die gute Nachricht war: Wenn mein Lebensstil die Ursache war, konnte ich ihn auch ändern und somit die Kontrolle zurückgewinnen.

Sobald ich dies verstanden hatte, gelang es mir, alle vier Autoimmunerkrankungen in weniger als einem Jahr vollständig zu zähmen. Dies erreichte ich durch die Befolgung von fünf einfachen, aber wirkungsvollen Schritten, die ich hier mit dir teilen möchte.

1. Heile deinen durchlässigen Darm (Leaky Gut)

Wenn du eine Autoimmunerkrankung hast, ist die Wahrscheinlichkeit extrem hoch, dass du auch einen „durchlässigen Darm“ hast – ein zwar nicht streng wissenschaftlicher, aber doch sehr anschaulicher Begriff, der eine erhöhte intestinale Permeabilität beschreibt. Das bedeutet, dass die schützende Barriere deines Darms, die normalerweise nur Nährstoffe passieren lässt, Lücken aufweist. Durch diese „Löcher“ gelangen unverdaute Nahrungsproteine, Toxine, schädliche Bakterien und andere unerwünschte Substanzen aus deinem Darm direkt in deinen Blutkreislauf. Dort angekommen, lösen sie eine Kettenreaktion von Entzündungen und Immunstörungen aus. Dein Immunsystem erkennt diese Substanzen als Eindringlinge und startet einen Angriff, der dann fälschlicherweise auch körpereigenes Gewebe angreifen kann – der Kern der Autoimmunreaktion.

Solange dein Darm, der 70-80% deiner Immunzellen beherbergt, „undicht“ ist, wird dein Immunsystem im Daueralarmzustand sein und zwischen körpereigenem Gewebe und externen Eindringlingen verwirrt agieren. Dies führt zu chronischen Entzündungen und einem gestörten Immunsystem, das ständig auf der Suche nach „Feinden“ ist. Die Moral der Geschichte? Heile deinen durchlässigen Darm, und du wirst dein Immunsystem heilen und beruhigen. Dies ist der absolute Grundstein für jede Form der Autoimmun-Zähmung. Maßnahmen hierfür umfassen eine entzündungshemmende Ernährung (oft eliminationsbasiert), die Zufuhr von darmheilenden Nährstoffen wie Glutamin, Kollagen und Prä-/Probiotika sowie die Beseitigung von Darmdysbiosen und Infektionen. Die Unterstützung eines erfahrenen Fachmanns kann hierbei von unschätzbarem Wert sein, um einen individuellen Heilungsplan zu erstellen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu identifizieren, die den Darm zusätzlich reizen könnten.

2. Reduziere dein Stresslevel

Stress ist weit mehr als nur ein Gefühl im Kopf. Wenn du einen schlechten Tag im Büro hast, dich von den Anforderungen des Alltags überfordert fühlst oder unter chronischem Druck stehst, wirkt sich das physisch auf deinen gesamten Körper aus. Chronischer Stress ist ein heimtückischer Faktor, der oft unterschätzt wird, wenn es um körperliche Gesundheit und insbesondere Autoimmunerkrankungen geht.

In Zeiten chronischen Stresses werden Stresshormone wie Cortisol und Noradrenalin freigesetzt. Diese Hormone bereiten den Körper auf Kampf oder Flucht vor, indem sie nicht-lebenswichtige Systeme, wie das Verdauungs- und Immunsystem, herunterregulieren. Das bedeutet, dass die Systeme, die am dringendsten benötigt werden, um deinen Körper vor Krankheiten zu schützen und zu heilen, geschwächt und anfällig werden. Langfristig führt dies zu einer dysregulierten Immunantwort und kann die Entzündung im Körper weiter anheizen. Die permanente Aktivierung der Stressantwort unterdrückt die natürlichen Heilungsmechanismen des Körpers.

Es sollte daher keine Überraschung sein zu erfahren, dass chronischer Stress ein wesentlicher Beitrag zum durchlässigen Darm und zu Autoimmunschüben ist. Tatsächlich stufe ich ihn als ebenso wichtig ein wie eine ungesunde Ernährung. Die Verbindung zwischen Psyche und Immunsystem, bekannt als Psychoneuroimmunologie, ist wissenschaftlich gut belegt. Stress kann die Darmbarriere direkt beeinträchtigen und Entzündungsprozesse im Körper fördern. Wenn du also deine Ernährung umgestellt hast und trotzdem keine Fortschritte siehst, ist es absolut entscheidend, einige einfache und effektive Stressreduktionstechniken in deinen Lebensstil zu integrieren. Dies kann Achtsamkeitsmeditation, tiefe Atemübungen, Yoga, Zeit in der Natur, progressive Muskelentspannung oder einfach das Festlegen klarer Grenzen im Alltag umfassen. Du wirst froh sein, dass du es getan hast, denn die Auswirkungen auf dein körperliches und seelisches Wohlbefinden können dramatisch sein. Stressmanagement ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für die Genesung.

3. Priorisiere erholsamen Schlaf

Vielleicht denkst du nicht viel über Schlaf nach, aber diese grundlegende Körperfunktion spielt eine entscheidende Rolle für deine Heilung und dein allgemeines Wohlbefinden. Schlaf ist keine verlorene Zeit, sondern eine Phase intensiver Regeneration. Während wir schlafen, repariert sich unser Körper, verarbeitet Informationen, und unser Immunsystem arbeitet auf Hochtouren, um sich zu stärken und Entzündungen zu regulieren. Wenn du unter Schlafmangel leidest, sind massive, miteinander verbundene Systeme betroffen, wie dein Verdauungssystem, Immunsystem, endokrines System (Hormonsystem), Stoffwechsel, Herz-Kreislauf-System und neurologisches System, um nur einige zu nennen.

Diese „missionskritischen“ Systeme sorgen dafür, dass du gesund bleibst und richtig funktionierst. Doch wir vergessen das manchmal. Schlafmangel – sei es durch einen stressigen Arbeitstag, spätes Fernsehen oder das Überprüfen deiner Geräte im Bett – kann deinen „Ruhe- und Auflade“-Zustand sowie die Regulierung deines Immunsystems erheblich beeinträchtigen. Ohne ausreichenden, tiefen Schlaf kann dein Immunsystem nicht effektiv arbeiten, was die Wahrscheinlichkeit von Autoimmunschüben erhöht und die Fähigkeit deines Körpers zur Selbstheilung behindert. Achte auf eine konsequente Schlafroutine: Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Schaffe eine optimale Schlafumgebung: dunkel, kühl und ruhig. Vermeide Bildschirme (Handys, Tablets, Computer, Fernseher) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht die Melatoninproduktion stört. Auch Koffein und schwere Mahlzeiten am Abend sollten gemieden werden. Guter Schlaf ist ein Pfeiler der Gesundheit, der nicht verhandelbar ist, wenn du Autoimmunerkrankungen managen möchtest.

4. Sei aktiv (vorzugsweise in der Natur)

Regelmäßige, tägliche Aktivität ist entscheidend für ein optimiertes Immunsystem. Körperliche Bewegung, auch in moderater Form, fördert die Zirkulation von Immunzellen durch den Körper und hilft, Entzündungen zu reduzieren. Wenn du in einem Beton-Dschungel lebst oder arbeitest (sprich: in einer Großstadt) und einen Großteil des Tages sitzt, ist es umso wichtiger, einen Park, einen Strand oder einen Naturpfad zu finden, um dein Immunsystem aufzuladen und neue Energie zu tanken.

Bewegung erhöht die Blutzirkulation im Körper, was es weißen Blutkörperchen und anderen Immunsubstanzen ermöglicht, sich frei zu bewegen und auf Viren, Bakterien und Krankheiten Ausschau zu halten. Lymphflüssigkeit, die für den Abtransport von Toxinen und Abfallprodukten verantwortlich ist und eine entscheidende Rolle im Immunsystem spielt, wird durch Muskelkontraktionen in Bewegung gehalten – ohne Bewegung stagniert sie. Darüber hinaus führt körperliche Aktivität einfach dazu, dass du dich besser fühlst, da Endorphine freigesetzt werden, die stimmungsaufhellend wirken. Der Aufenthalt im Freien erhöht zudem deine Vitamin-D-Exposition, was für die Immunfunktion unerlässlich ist, und senkt stressbedingtes Cortisol deutlich stärker als Sport in Innenräumen. Dies ist ein weiterer klarer Punkt für Outdoor-Aktivitäten. Versuche, mindestens 30 Minuten täglich aktiv zu sein, sei es durch Spaziergänge, leichte Wanderungen, Radfahren, Schwimmen oder Gartenarbeit. Finde eine Bewegungsform, die dir Freude bereitet, denn Beständigkeit ist hier wichtiger als intensive Anstrengung. Die Verbindung zur Natur bietet zusätzliche Vorteile für die mentale Gesundheit und Stressreduktion, was wiederum positiv auf das Immunsystem wirkt.

5. Zelebriere Freude und Dankbarkeit

Autoimmunerkrankungen können dich leicht in eine Abwärtsspirale ziehen. Müdigkeit, Frustration und Groll scheinen die Oberhand zu gewinnen und den Alltag zu beherrschen. Doch eine negative geistige Einstellung kann alle Bemühungen der vorherigen vier Schritte schnell zunichtemachen. Die enge Verbindung zwischen unserem Geist und unserem Körper – die Psychoneuroimmunologie – ist ein faszinierendes und machtvolles Forschungsfeld. Unsere Gedanken, Gefühle und Überzeugungen haben einen direkten Einfluss auf unsere Physiologie, einschließlich unseres Immunsystems.

Wie das? Weil dein Geist mehr ist als nur ein Denkapparat. Er ist auch eine hochwirksame immunstärkende Maschine! Die Kraft deiner Gedanken ist immens und kann biochemische Reaktionen in deinem Körper auslösen, die entweder förderlich oder hinderlich für deine Gesundheit sind.

Das Praktizieren von Achtsamkeit, Freude und Dankbarkeit hat den wissenschaftlich bewiesenen Effekt, die Lautstärke von Biomarkern im Zusammenhang mit Entzündungen zu verringern. Dies geschieht unter anderem über die Aktivierung des Vagusnervs, der eine zentrale Rolle im parasympathischen Nervensystem spielt und entzündungshemmende Signale an den Körper sendet. Eine positive Geisteshaltung kann zudem die Produktion von „Wohlfühlhormonen“ wie Serotonin und Dopamin anregen, die nicht nur die Stimmung heben, sondern auch das Immunsystem modulieren können. Arbeite also bewusst daran, die einfachen Freuden des Lebens zu feiern und dich mit ansteckend glücklichen, positiven Menschen zu umgeben. Dies kann bedeuten, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, Hobbys nachzugehen, die dir Erfüllung bringen, oder einfach bewusst kleine Momente des Glücks im Alltag wahrzunehmen. Lachen, liebevolle Beziehungen und das Gefühl von Sinn und Zweck sind die beste kostenlose Medizin, die es gibt. Sie fördern ein inneres Milieu, das Heilung begünstigt und das Immunsystem auf natürliche Weise stärkt.

Was mich betrifft, so erkannte ich, dass mich im Leben drei Dinge am glücklichsten machten: anderen zu helfen, echte, nahrhafte Lebensmittel zu essen und zu reisen. Mit meinem Lebens-Neustart konnte ich nun alle drei miteinander verbinden – und ich habe mich noch nie so gut gefühlt! Diese Transformation war nicht nur körperlich, sondern auch emotional und spirituell tiefgreifend. Ich habe gelernt, auf meinen Körper zu hören, seine Bedürfnisse zu respektieren und ihn mit den Werkzeugen auszustatten, die er zur Heilung benötigt.

Anstatt also darauf zu warten, dass die moderne Medizin herausfindet, wie der Autoimmun-Geist wieder in die Flasche zurückgebracht werden kann, empfehle ich stattdessen, ein wenig zu „zähmen“ und „trainieren“. Das bedeutet, die Kontrolle über deinen Lebensstil zu übernehmen und proaktiv Schritte zu unternehmen, die dein Immunsystem unterstützen und beruhigen. Klingt gut, oder? Es ist ein empowernder Weg, der dir nicht nur Symptomfreiheit, sondern auch eine tiefere Verbindung zu deinem eigenen Körper und ein erfüllteres Leben ermöglichen kann.

Brauchst du noch mehr Hilfe? Möchtest du dich deutlich strahlender und vitaler fühlen? Gute Nachrichten – ich biete herzliche, wohlbefindensfördernde 1:1-Gesundheitscoachings an. Lass uns gemeinsam deinen individuellen Weg zu mehr Gesundheit und Lebensqualität erarbeiten.