Gesund durch die Feiertage: 3 essentielle Tipps, um Krankheiten zu vermeiden und Ihr Immunsystem zu stärken

Die Vorstellung, während der Feiertage krank zu werden, scheint für viele Menschen eine unumgängliche Realität zu sein. Doch die gute Nachricht ist: Sie haben weitaus mehr Kontrolle darüber, ob Sie sich eine Erkältung oder Grippe einfangen, als Ihnen vielleicht bewusst ist. Heute teilen wir mit Ihnen 3 entscheidende Tipps, wie Sie Krankheiten während der Festtage vorbeugen können – kurz gesagt, wie Sie gesund bleiben. Es sind einfache, aber äußerst wirkungsvolle Ratschläge, die uns allen in dieser oft hektischen Zeit zugutekommen können.

Es scheint, als würden alle um die Feiertage herum krank werden, nicht wahr? Sätze wie „Es ist eben die Jahreszeit“ oder „Es ist Erkältungs- und Grippesaison“ sind dann allgegenwärtig. Wir schieben die Schuld auf das kalte Wetter, die Menschenmassen, den stressigen Reiseverkehr und hustende Kinder, die scheinbar überall Keime verbreiten. Man tut sein Bestes, um den Erreger nicht zu erwischen, doch unweigerlich scheint er einen zu finden. Haben Sie einfach nur Pech? Gehören Sie zu den Menschen, die scheinbar immer krank werden?

Viele Jahre lang dachte ich, ich sei genau so eine Person. Doch nachdem ich gesündere Gewohnheiten angenommen, die Funktionsweise des Immunsystems besser verstanden und aufmerksamer auf meinen Körper gehört hatte, bemerkte ich, dass Menschen nicht nur um die Winterfeiertage – Thanksgiving und Weihnachten – plötzlich krank wurden. Sie wurden auch häufig nach Ostern, nach dem 4. Juli oder nach dem Labor Day Wochenende krank.

Das war mein Aha-Moment! Denn es gibt drei Dinge, die wir tendenziell während aller Feiertage tun und die unser Immunsystem erheblich schwächen, wodurch wir anfälliger für Husten, Erkältungen und Grippe werden. Mit anderen Worten, es ist nicht einfach nur Pech. Diese Erkältungen und Viren werden von uns angezogen, weil wir unserem Körper bestimmte Bedingungen schaffen, die ihn schwächen. Aber die gute Nachricht ist: Wir können unsere Handlungen leicht korrigieren und unser Immunsystem mit diesen drei sehr einfachen, aber wirkungsvollen Tipps stärken.

3 essenzielle Tipps, um Krankheiten während der Feiertage vorzubeugen und Ihr Immunsystem zu stärken

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1. Stellen Sie sicher, dass Sie 7-8 Stunden Schlaf bekommen

Ich habe bereits mehrfach über die immense Bedeutung von Schlaf gesprochen, weil ich zutiefst davon überzeugt bin, welche zentrale Rolle er für unser gesamtes Wohlbefinden spielt. Ich habe Ihnen bereits 10 Tipps für besseren Schlaf gegeben, und wenn „Downshiftology“ auf drei Säulen aufgebaut wäre, wäre Schlaf definitiv eine davon (neben gesunder Ernährung und Stressmanagement). Doch sprechen wir über Schlaf im Zusammenhang mit den Feiertagen.

Während der Feiertage neigen wir dazu, unseren Schlaf zu kompromittieren, weil wir länger aufbleiben, um die Zeit mit Familie und Freunden zu genießen. Wir besuchen Partys, die bis spät in den Abend, wenn nicht sogar bis in die frühen Morgenstunden dauern. Anstatt 7-8 Stunden erholsamen und regenerierenden Schlaf zu bekommen, erhalten wir in dieser Zeit oft nur die Hälfte davon. Und hier ist der entscheidende Punkt: Schlafmangel beeinträchtigt das Immunsystem erheblich.

Studien zeigen, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit krank werden, nachdem Sie einem Kälte- oder Virus ausgesetzt waren, wenn Sie nicht ausreichend qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Das liegt daran, dass bestimmte krankheitsbekämpfende Chemikalien, Proteine und Substanzen während des Schlafs freigesetzt werden. Dazu gehören Zytokine, die eine entscheidende Rolle bei der Immunreaktion spielen. Wenn Sie sich also Schlaf entziehen, entziehen Sie sich einem voll funktionsfähigen Immunsystem. Ihr Körper kann nicht ausreichend T-Zellen und natürliche Killerzellen produzieren, die Viren und Bakterien effektiv bekämpfen. Darüber hinaus wird die Produktion von Antikörpern und anderen immunstärkenden Stoffen während des Tiefschlafs optimiert. Ein chronischer Mangel an Schlaf kann die Entzündungswerte im Körper erhöhen und die Erholungsfähigkeit nach einer Krankheit stark beeinträchtigen. Es ist daher nicht nur wichtig, die Quantität, sondern auch die Qualität Ihres Schlafes sicherzustellen.

• DIE LÖSUNG: Stellen Sie sicher, dass Sie 7-8 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, auch wenn das bedeutet, die Feiertagsparty etwas früher zu verlassen. Priorisieren Sie Ihre Ruhe! Um die Schlafqualität zu maximieren, sollten Sie auch darauf achten, dass Sie Ihr Immunsystem nicht mit toxischen, fremden Substanzen belasten, die in Ihrer Matratze lauern könnten, während Sie schlafen. Deshalb empfehle ich dringend Matratzen von Naturepedic, die zu 100 % biologisch sind und aus hochwertigen, schadstofffreien Materialien hergestellt werden. Sie sind eine Investition in Ihre Gesundheit und bieten eine sichere und saubere Schlafumgebung. Es ist auch die Matratze, die ich persönlich in meinem Schlafzimmer habe und uneingeschränkt empfehlen kann. Schaffen Sie eine dunkle, kühle und ruhige Schlafumgebung. Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen und versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafroutine einzuhalten, selbst an Feiertagen.

2. Sagen Sie Nein zu Wein und anderem Alkohol

Betriebsfeiern, Dinnerpartys und andere gesellige Zusammenkünfte sind um die Feiertage herum immer häufiger geplant. Das Zusammensein mit Freunden und Familie ist großartig und kann durch all die Liebe und Umarmungen einen Oxytocin-Schub bewirken. Wenn dieses Beisammensein jedoch auch den Genuss von etwas mehr Wein oder Alkohol beinhaltet, haben Sie Ihr Immunsystem bereits beeinträchtigt.

Schon ein einziges alkoholisches Getränk kann Ihr Immunsystem für bis zu 24 Stunden erheblich beeinträchtigen. Und diese 24-Stunden-Periode ist, Sie ahnen es, genau die Zeit, nachdem Sie all das Umarmen und Küssen hinter sich hatten und wahrscheinlich fremden Viren und Bakterien ausgesetzt waren. Ihr Immunsystem ist ein komplexes, hochgradig vernetztes System, das im gesamten Körper wirkt. Doch der Eckpfeiler Ihres Immunsystems ist Ihr Darm – denn 70-80 % Ihres Immunsystems bestehen aus den Zellen und Geweben in Ihrem Verdauungstrakt.

Was genau passiert also, wenn Sie Alkohol konsumieren? Er beeinflusst sofort die Struktur und Integrität des Darms. Alkohol verändert die Mikrobiota in Ihrem Darm, stört die Kommunikation zwischen Ihrem Mikrobiom und den Immunzellen und beeinträchtigt die Barrierefunktion des Darms. Dies führt zu einem „leaky gut“ (durchlässigen Darm), der nun anfälliger für Erkältungs- und Grippeviren sowie Bakterien ist. Die tight junctions, die normalerweise die Darmzellen eng zusammenhalten und als Barriere fungieren, werden durch Alkohol geschwächt, wodurch unerwünschte Substanzen leichter in den Blutkreislauf gelangen und eine Immunreaktion auslösen können. Langfristiger Alkoholkonsum kann sogar zu einer Reduzierung der Lymphozyten führen, einer Art von weißen Blutkörperchen, die für die Abwehr von Infektionen entscheidend sind.

• DIE LÖSUNG: Verzichten Sie (idealerweise) ganz auf Alkohol. Aber wenn Sie doch ein Getränk zu sich nehmen, beschränken Sie sich auf eines. Trinken Sie es langsam über einen längeren Zeitraum (z.B. nippeln Sie den ganzen Abend daran) und essen Sie gesunde Lebensmittel dazu, um die Aufnahme des Alkohols zu verlangsamen. Ein weiterer wichtiger Punkt: Trinken Sie danach unbedingt ein volles Glas Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren. Erwägen Sie alkoholfreie Alternativen wie spritzige Mocktails, aromatisiertes Wasser mit Früchten oder gesunde Kräutertees. Es gibt heute viele leckere und festliche alkoholfreie Optionen, die Ihnen helfen können, soziale Anlässe zu genießen, ohne Ihr Immunsystem zu schwächen.

3. Meiden Sie zuckerhaltige Süßigkeiten und Desserts

Nichts sagt „Feiertag“ mehr als Kuchen, Kekse und Desserts. Denken Sie nur an das Süßigkeitenregal im Supermarkt zur Weihnachts-, Oster- und Valentinstagszeit – es dreht sich alles um Schokolade und Süßigkeiten in Form von Weihnachtsmännern, Hasen und Herzen. Doch wenn es um Ihr Immunsystem geht, ist Zucker absolut einer der größten Übeltäter, der Ihr Immunsystem schwächt.

Studien haben gezeigt, dass Ihr Immunsystem nach dem Konsum von Zucker nachlässt und Ihre weißen Blutkörperchen, anstatt schädliche Bakterien anzugreifen und zu fressen, die in Ihren Körper gelangen, diese einfach ignorieren. Ihr Immunsystem fällt buchstäblich in ein „Zucker-Koma“ und funktioniert nicht mehr so, wie es sollte. Der genaue Mechanismus ist, dass Zucker die Fähigkeit der Phagozyten (einer Art von weißen Blutkörperchen) beeinträchtigt, Bakterien und Viren zu umschließen und zu verdauen. Dies kann über mehrere Stunden nach dem Zuckerkonsum anhalten. Zudem konkurriert Zucker mit Vitamin C um die Aufnahme in die Zellen, und Vitamin C ist ein entscheidender Nährstoff für eine robuste Immunfunktion.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Zucker in Bezug auf seine Auswirkungen auf das Immunsystem immer Zucker bleibt. Egal, ob Sie Bio-Schokolade, verarbeiteten Zucker, Honig oder Ahornsirup konsumieren – sei es in einem Stück Kuchen, einem Stück Torte, einem Schoko-Weihnachtsmann oder einem fruchtigen Cocktail (was ein doppelter Schlag ist) – das Ergebnis wird dasselbe sein. Ihr Immunsystem wird unterdrückt und Sie sind anfälliger für eine gewöhnliche Erkältung oder Grippe. Auch versteckter Zucker in Soßen, Dressings und verarbeiteten Lebensmitteln kann zu dieser Belastung beitragen. Achten Sie daher genau auf die Zutatenlisten.

• DIE LÖSUNG: Vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien und Desserts. Ich weiß, das ist während der Feiertage schwer, da es so tief in unserer Kultur verwurzelt ist, mit Süßigkeiten zu feiern. Aber wenn Sie sich bewusst machen, dass jede Süßigkeit Ihr Immunsystem mehr und mehr schwächt, werden Sie hoffentlich nach nur einem Bissen oder einer kleinen Portion aufhören. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf herzhafte Speisen, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind. Bringen Sie zu Partys gesunde Alternativen mit, wie z.B. eine Obstplatte, Nüsse oder Gemüsesticks mit Hummus. Wenn Sie doch etwas Süßes essen möchten, wählen Sie kleinere Portionen oder greifen Sie zu natursüßen Optionen wie frischem Obst. Denken Sie daran, dass Achtsamkeit beim Essen eine große Rolle spielt, um übermäßigen Zuckerkonsum zu vermeiden.

Da haben Sie es – drei einfache und dennoch wirkungsvolle Tipps, um Krankheiten während der Feiertage vorzubeugen und Ihr Immunsystem zu stärken. Indem Sie Schlaf priorisieren und den Konsum von Alkohol sowie Zucker einschränken, werden Sie ein stärkeres, gesünderes Immunsystem haben, um alle Feiertage das ganze Jahr über in vollen Zügen zu genießen. Frohe Feiertage und bleiben Sie gesund!

Vielen Dank an Naturepedic für das Sponsoring dieses Beitrags und Videos. Naturepedic ist davon überzeugt, dass qualitativ hochwertiger Schlaf für ein gesundes und glückliches Leben unerlässlich ist, und ich freue mich, mit ihnen zusammenzuarbeiten. Alle Gedanken und Meinungen sind meine eigenen.