Besser Schlafen: 10 Natürliche Wege für Tiefen & Erholsamen Schlaf – Schnell Einschlafen & Durchschlafen

Ein erholsamer Schlaf ist weit mehr als nur eine Pause vom Alltag; er ist eine fundamentale Säule für unser gesamtes Wohlbefinden. Wenn Sie lernen, wie Sie besser schlafen, schneller einschlafen und vor allem – durchschlafen können, investieren Sie aktiv in Ihre Gesundheit. Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unser körperliches und geistiges Gleichgewicht und verdient es, ganz oben auf unserer Prioritätenliste zu stehen. Er gehört zu den wichtigsten Strategien, um beispielsweise die Abwehrkräfte zu stärken und während der Feiertage oder in stressigen Zeiten gesund zu bleiben. Die positiven Auswirkungen von ausreichend und qualitativ hochwertigem Schlaf sind auf so vielen Ebenen spürbar.

Wer jemals mit Schlafproblemen zu kämpfen hatte, weiß, wie unglaublich frustrierend das sein kann. Stundenlang versuchen Sie einzuschlafen, starren an die Decke, wälzen sich hin und her und gehen eine scheinbar endlose To-Do-Liste im Kopf durch. Wenn Sie dann am nächsten Morgen aufwachen, fühlen Sie sich wie ein erschöpfter Zombie und ganz und gar nicht ausgeruht, erfrischt und bereit, den Tag in Angriff zu nehmen.

Schlaflosigkeit, auch Insomnie genannt, ist alles andere als angenehm. Auch ich hatte in verschiedenen Lebensphasen definitiv Herausforderungen mit dem Schlaf. Stress und Angstzustände durch Arbeit, Studium und Beziehungen sowie hormonelle Ungleichgewichte in der Perimenopause waren allesamt Auslöser. Und doch ist Schlaf für unser Wohlbefinden genauso wichtig wie gesunde Ernährung und sollte ganz oben auf unserer Prioritätenliste stehen.

Schlaf ist unser Zustand der Erholung und des Aufladens. Es ist die Zeitspanne, in der unser Körper Gewebe wiederaufbaut und erneuert, Hormone ins Gleichgewicht bringt, den Stoffwechsel reguliert, neue neuronale Verbindungen bildet und giftige Abfallprodukte aus dem Gehirn entfernt. Diese Funktionen sind für den Körper von kritischer Bedeutung.

Wenn wir also den Schlaf vernachlässigen, öffnen wir die Büchse der Pandora für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, zu denen ein geschwächtes Immunsystem, Übergewicht, Depressionen, Angstzustände, Bluthochdruck, neurodegenerative Erkrankungen, Infektionen und vieles mehr gehören können. Und je mehr Schlafentzug wir haben, desto größer ist unser Risiko für diese Beschwerden.

10 Natürliche Tipps, um besser zu schlafen und schnell einzuschlafen

1. Halten Sie sich an einen Schlafplan

Unser Körper liebt Routine und funktioniert am besten, wenn Sie sich an einen festen Schlafplan halten. Das bedeutet nicht nur, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, sondern auch jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dadurch entsteht ein natürlicher Rhythmus für den Körper, der auch als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Widerstehen Sie daher dem Drang, am Wochenende lange aufzubleiben oder auszuschlafen, da dies diesen sensiblen Rhythmus und Zyklus durcheinanderbringen kann. Konsistenz ist hier der Schlüssel.

Es gibt auch eine optimale Zeit, um ins Bett zu gehen, die typischerweise zwischen 21:00 Uhr und 22:30 Uhr liegt. Wenn Sie dieses Zeitfenster verpassen, in dem Melatonin – das Hormon, das unserem Körper signalisiert, müde zu werden – auf natürliche Weise freigesetzt wird, kann stattdessen Kortisol ausgeschüttet werden. Dieses Stresshormon gibt uns einen „zweiten Wind“ und hält uns wach. Sie haben dies wahrscheinlich schon erlebt, wenn Sie abends lange mit Freunden unterwegs waren und plötzlich wieder hellwach wurden. Vermeiden Sie diesen Kortisol-Spike, indem Sie spätestens um 22:30 Uhr ins Bett gehen. Wenn Sie morgens aufwachen, öffnen Sie sofort Ihre Vorhänge und lassen Sie die Sonne herein. Das natürliche Licht am Morgen hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, wach zu werden.

2. Schaffen Sie eine Schlafzimmer-Oase

Wenn Sie ein Spa besuchen, fühlen Sie sich sofort entspannt, was hauptsächlich an der Umgebung liegt – gedämpftes Licht, Lavendelduft in der Luft, meditative Musik und weiche weiße Bademäntel. Schaffen Sie also eine Schlafzimmer-Oase, die genau diese entspannenden und beruhigenden Gefühle hervorruft. Ihr Schlafzimmer sollte ein Rückzugsort sein, der ausschließlich dem Schlaf und der Erholung dient, nicht der Arbeit oder Unterhaltung.

Beginnen Sie damit, Ihr Schlafzimmer so ordentlich wie möglich zu halten. Räumen Sie Nachttisch und Kommode ab und lassen Sie nur das Nötigste liegen, denn optische Unordnung kann leicht zu mentaler Unordnung führen und Sie unbewusst stressen. Arbeiten Sie dann daran, Ihre persönliche Schlafzimmer-Oase zu gestalten. Einige Gegenstände, die ich für die Schaffung einer entspannenden Schlafzimmer-Oase unerlässlich finde, sind:

• Verdunkelungsvorhänge: Diese sind eine Notwendigkeit, besonders wenn Sie in einer Stadt leben, da selbst das kleinste bisschen Licht Ihren Schlaf stören kann. Künstliches Licht, selbst von Straßenlaternen oder Bildschirmen, signalisiert Ihrem Gehirn, wach zu bleiben, und unterdrückt die Melatoninproduktion. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass Verdunkelungsvorhänge oft dick sind und somit auch Straßenlärm und Geräusche dämpfen können, was für eine ruhigere Schlafumgebung sorgt.
• Bio-Bettwäsche: Ihre Bettwäsche sollte atmungsaktiv, weich, kuschelig und ultra-bequem sein. Da sie täglich etwa acht Stunden direkten Kontakt mit Ihrer Haut hat, empfehle ich dringend, in hochwertige Bio-Bettlaken und -bezüge zu investieren. Synthetische Materialien können dazu führen, dass Sie nachts überhitzen oder schwitzen, während Naturfasern wie Bio-Baumwolle oder Leinen eine bessere Temperaturregulierung bieten und frei von schädlichen Chemikalien sind, die die Haut reizen könnten.
• Ätherischer Öl-Diffusor: Aromatherapie ist gut erforscht und hat eine positive Wirkung auf den Schlaf und die Reduzierung von Angstzuständen. Lavendel zum Beispiel kann eine beruhigende, fast sedierende Wirkung haben und tiefen Schlaf fördern. Es ist einfach, ein paar Tropfen in einen hochwertigen Diffusor zu geben und den beruhigenden Duft im Raum zu verteilen. Kamille oder Bergamotte sind ebenfalls gute Optionen.
• Sonnenaufgangs-Wecker: Brechen Sie die Gewohnheit, Ihr Telefon als Wecker zu benutzen, und kehren Sie zu einem echten Wecker auf Ihrem Nachttisch zurück. (Bonus: keine unnötigen WLAN-Wellen in Kopfnähe). Ich liebe Sonnenaufgangs-Wecker besonders, da sie Sie morgens mit langsam zunehmendem Licht wecken, was viel sanfter für den Körper ist als ein plötzlicher, lauter Alarm. Dies imitiert den natürlichen Sonnenaufgang und hilft dem Körper, langsam und stressfrei wach zu werden.
• Notizbuch: Ein überaktives Gehirn ist einer der größten Schlafräuber. Wenn Ihnen mitten in der Nacht eine Idee kommt oder Sorgen durch den Kopf gehen, halten Sie ein Notizbuch bereit, um den Gedanken oder die Aufgabe festzuhalten, und kehren Sie dann zum Schlaf zurück. Dies ist der beste Weg, einen „Brain Dump“ zu machen und zu verhindern, dass Gedanken immer wieder im Kreis kreisen und Sie wachhalten.
• Kühler Raum: Ihre Körpertemperatur steigt und sinkt auf natürliche Weise über einen 24-Stunden-Zyklus. Kurz vor dem Schlafengehen sinkt Ihre Körpertemperatur, während sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet. Unterstützen Sie diesen natürlichen Prozess, indem Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer senken. Eine optimale Schlaftemperatur liegt typischerweise zwischen 16 und 19 Grad Celsius, da dies dem Körper hilft, schneller in den Schlaf zu finden und eine tiefere Schlafqualität zu fördern.

3. Überprüfen Sie Ihre Matratze

Wenn Sie bei Familie, Freunden oder in einem Hotel besser schlafen als zu Hause, sollten Sie ernsthaft prüfen, ob Ihre Matratze noch die richtige für Sie ist. Matratzen halten im Durchschnitt 8 bis 10 Jahre, aber wenn Ihre Matratze durchhängt, zu weich oder zu fest ist, Rückenschmerzen verursacht oder einfach unbequem ist, müssen Sie sie möglicherweise früher ersetzen. Eine gute Matratze ist eine Investition in Ihre Gesundheit und Schlafqualität.

Der Komfort einer Matratze ist subjektiv und jede Person hat unterschiedliche Vorlieben, basierend auf Schlafposition und Körpergewicht (obwohl die meisten Ärzte betonen würden, dass Rückenstütze und eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule entscheidend sind). Was jedoch nicht subjektiv ist, ist die Qualität der Matratze und die verwendeten Materialien.

Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens im Schlaf, und doch bedenken die meisten nicht, worauf sie tatsächlich liegen: synthetische Materialien, Polyurethanschaum, flammhemmende Chemikalien, schädliche Klebstoffe und andere Chemikalien. All diese Stoffe können unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden negativ beeinflussen, indem sie Gase abgeben, die wir einatmen, oder über die Haut aufgenommen werden können.

Wenn Sie also eine neue Matratze kaufen, informieren Sie sich gut und investieren Sie in eine hochwertige Bio-Matratze, wie zum Beispiel von Naturepedic. Alle Matratzen von Naturepedic erfüllen die Bio- und schadstofffreien Standards des Global Organic Textile Standard (GOTS), und die gesamte Matratze ist zu 100 % biologisch (im Gegensatz zu anderen Marken, bei denen nur Teile biologisch sind). Die gesamte Matratze besteht aus zertifizierter Bio-Baumwolle, Bio-Wolle, Bio-Latex und Stahlfederkernen, die in Bio-Baumwolle eingewickelt sind. Dies gewährleistet nicht nur eine umweltfreundliche Produktion, sondern auch eine gesunde Schlafumgebung.

Die EOS-Linie von Naturepedic (die ich selbst besitze) ist zudem individuell anpassbar mit unterschiedlichen Härtegraden pro Seite. Wenn Sie also ein festes Bett bevorzugen und Ihr Partner ein weicheres, können Sie beide bequem schlafen und Ihre beste Nachtruhe genießen, ohne Kompromisse bei der Schlafqualität einzugehen.

4. Bewegen Sie sich ausreichend

Eine regelmäßige, tägliche Sportroutine hält Sie nicht nur körperlich fit, sondern auch geistig. Das liegt daran, dass regelmäßige Bewegung nachweislich Stress und Angstzustände reduziert, die die größten Verursacher von schlechtem Schlaf sind. Sport hilft, die Hormone zu regulieren, die an Stressreaktionen beteiligt sind, und fördert die Freisetzung von Endorphinen, die die Stimmung heben und Entspannung fördern.

Aerobe Aktivitäten und Krafttraining können den Körper tagsüber (auf gute Weise) ermüden und einen tieferen, erholsameren Nachtschlaf fördern, da der Körper während des Schlafs Gewebe repariert und sich regeneriert. Die Ergebnisse? Sport sorgt nicht nur für mehr Schlaf, sondern auch für eine höhere Schlafqualität. Wenn Sie außerdem draußen trainieren, was immer ein Vorteil ist, helfen Sonnenschein und Vitamin D, Chemikalien freizusetzen, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren und die Produktion von Melatonin am Abend begünstigen.

Entspannende und erholsame Bewegungsformen wie Yoga und Stretching sind ebenfalls vorteilhaft, da sie das parasympathische Nervensystem beruhigen, den Blutdruck senken, den Kortisolspiegel reduzieren und die Stimmung verbessern. All dies sind wichtige Faktoren für einen klaren, ruhigen Geist vor dem Schlafengehen.

Die Tageszeit, zu der Sie Sport treiben, ist nicht so wichtig wie die Regelmäßigkeit. Das Einzige, was Sie vermeiden sollten, ist intensiver Sport direkt vor dem Schlafengehen. Sport führt zu einem Anstieg von Endorphinen und der Körpertemperatur, was 30 Minuten bis zu 2 Stunden anhalten kann. Erst wenn Ihre Körpertemperatur nach dem Sport wieder abkühlt, beginnen Sie, sich schläfrig zu fühlen. Planen Sie Ihr Training daher so, dass zwischen dem Ende Ihrer Aktivität und dem Schlafengehen ausreichend Zeit für die Abkühlung bleibt, idealerweise zwei bis drei Stunden.

5. Trinken Sie entspannende Tees

Am späten Nachmittag, wenn Sie den Tag ausklingen lassen, greifen Sie zu einem Kräutertee, um Ihren Geist zu entspannen und vom Stress des Tages abzuschalten. Kräuter wie Kamille, Zitronenmelisse, Passionsblume, Kava und sogar entkoffeinierter Grüntee können Spannungen lösen, den Körper beruhigen und beim Einschlafen helfen. Jedes dieser Kräuter hat spezifische Eigenschaften, die auf das Nervensystem wirken.

Kamille ist bekannt für ihre beruhigende Wirkung, die auf den Inhaltsstoff Apigenin zurückzuführen ist, der an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet und Angstzustände reduziert. Zitronenmelisse wirkt ebenfalls beruhigend und kann helfen, nervöse Unruhe und Schlafstörungen zu lindern. Passionsblume wird traditionell zur Behandlung von Angst und Schlaflosigkeit eingesetzt und kann die Qualität des Schlafs verbessern. Kava, obwohl weniger bekannt, hat anxiolytische Eigenschaften, sollte aber mit Vorsicht und nach ärztlicher Absprache verwendet werden.

Sie können Tee aus diesen einzelnen Kräutern trinken, aber auch Kräutermischungen sind wirksam, da sie in Synergie miteinander wirken. Zwei meiner Lieblingsmischungen sind „Traditional Medicinal’s Nighty Night“ und „Cup of Calm“, die mehrere verschiedene Kräuter in einem praktischen Teebeutel enthalten. Ich liebe auch „Traditional Medicinal’s Nighty Night with valerian“, und Sie können eine Vielzahl von Bio-Tees online finden, zum Beispiel bei Amazon.

Das Trinken einer Tasse entspannenden Tees am Nachmittag schafft ein gesundes Abendritual. Es gibt uns die Erlaubnis, zur Ruhe zu kommen, tief durchzuatmen und den Moment zu genießen, was eine wichtige mentale Vorbereitung auf einen erholsamen Schlaf ist.

6. Trennen Sie sich von der Technologie

Die meisten Menschen wissen, dass Technologie den Schlaf beeinträchtigen kann. Ich bin mir jedoch nicht sicher, ob diejenigen, die in der Stunde vor dem Schlafengehen immer noch Technologie nutzen (erstaunliche 90 % der Amerikaner), vollständig erfassen, wie gravierend und negativ diese Auswirkungen sein können. Denn wenn sie es täten, würden sie sofort den Stecker ziehen.

Technologie beeinflusst Ihren Schlaf auf verschiedene Weisen. Erstens gibt es das blaue Licht, das von Geräten ausgestrahlt wird und die natürliche Produktion von Melatonin – dem Hormon, das Sie schläfrig macht – unterdrückt. Dies ist nur eine Komponente. Dann kommt hinzu, dass Technologie das Gehirn überstimuliert und die Freisetzung von Adrenalin und Kortisol auslösen kann, was Sie hellwach und unruhig hält, anstatt zu entspannen.

Wenn Sie Ihr Telefon im Schlafzimmer aufbewahren, besteht auch das Potenzial für Geräusche, Pieptöne, Vibrationen, Lichter und Benachrichtigungen sowie WLAN-Signale, die laut Studien den Schlaf stören können. Und seien wir ehrlich, die Sucht nach Technologie und dieser „eine letzte“ Website-Link oder Instagram-Scroll, den Sie noch machen werden, verwandelt sich unweigerlich in eine weitere Stunde an Ihrem Gerät, die Sie über Ihre optimale Schlafenszeit hinausdrängt (siehe Punkt Nr. 1).

Egal wie man es betrachtet, Technologie ist enorm störend für den Schlaf. Trennen Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen von der Technologie, damit sich Ihr Gehirn und Ihr Körper entspannen können. Denken Sie daran, dass das Schlafzimmer ein Ort für Schlaf und Intimität ist, nicht für Arbeit und Fernsehen. Erinnern Sie sich an einen Fernseher an der Wand im letzten Spa, das Sie besucht haben? Natürlich nicht. Machen Sie Ihr Schlafzimmer also zu einer technologie-freien Zone. Verzichten Sie auf den Fernseher und laden Sie Ihr Telefon und andere elektronische Geräte in einem anderen Raum auf. Dies schafft eine klare Grenze und signalisiert Ihrem Gehirn, dass das Schlafzimmer ein Ort der Ruhe und Regeneration ist.

7. Reduzieren Sie Koffein und Alkohol und gleichen Sie den Blutzucker aus

Wenn Sie nicht nur Probleme beim Einschlafen, sondern auch beim Durchschlafen haben, könnten Koffein, Alkohol und Blutzucker-Ungleichgewichte die Ursache sein. Koffein unterdrückt, ähnlich wie Lichtexposition, die natürliche Produktion von Melatonin in Ihrem Körper und kann den Neurotransmitter Adenosin blockieren, eine Chemikalie, die sich im Laufe des Tages ansammelt und Sie schläfrig macht. Es kann auch 6-8 Stunden dauern, bis die Wirkung von Koffein um die Hälfte reduziert ist. Vermeiden Sie daher Koffein nach dem Mittagessen, um diese Auswirkungen zu minimieren und eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten.

Was Alkohol betrifft, schwören viele Menschen auf ein Glas Wein vor dem Schlafengehen, um sich schläfrig zu fühlen. Doch Alkohol beeinträchtigt negativ den REM-Schlaf, Ihren erholsamen Schlaf, der später in der Nacht auftritt. Dies bedeutet, dass Alkoholkonsum Sie mitten in der Nacht aufwecken und Sie am nächsten Tag benommen und lethargisch fühlen lassen kann (ganz zu schweigen davon, dass es ein Diuretikum ist und Sie mitten in der Nacht zur Toilette führen wird).

Schließlich: Wenn Sie noch keine gesunde, vollwertige Ernährungsweise praktizieren, könnten Sie mitten in der Nacht Blutzuckerabstürze erleben. Eine große Mahlzeit am späten Abend (oder ein zuckerreicher, kohlenhydratreicher Snack) kann dazu führen, dass Sie zwischen 3 und 4 Uhr morgens aufwachen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel abrupt abfällt. Aber es ist nicht nur Ihre letzte Mahlzeit, über die Sie sich Sorgen machen sollten. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über mit einer Mischung aus gesunden Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen (d.h. ohne verarbeitete Lebensmittel) ausgeglichen halten, werden Sie insgesamt einen ruhigeren, erholsameren Schlaf haben. Eine stabile Blutzuckerregulation beugt nächtlichen Wachphasen vor, die durch den Körper ausgelöst werden, um den Glukosespiegel zu stabilisieren.

8. Hören Sie geführte Meditationen

Wenn wir ängstlich und gestresst sind, denken wir darüber nach, was wir nicht getan haben, wie wir es besser hätten machen können, was wir anders hätten sagen sollen, fragen uns, wie wir in der Zukunft abschneiden werden, versuchen, das Ergebnis von etwas vorherzusagen, das noch nicht passiert ist, und gehen jedes mögliche Szenario in unserem Gehirn durch. Einfach ausgedrückt: Wir denken über die Vergangenheit und Zukunft nach und konzentrieren uns überhaupt nicht auf die Gegenwart.

Meditation bringt uns zurück in die Gegenwart, zu unserem Atem und unserem Körper. Und sie könnte das mächtigste Werkzeug in unserem Werkzeugkasten sein, wenn es darum geht, hochwertigen, erholsamen Schlaf zu fördern. Durch das Training der Achtsamkeit lernen wir, unsere Gedanken zu beobachten, anstatt uns von ihnen mitreißen zu lassen, was zu einer tiefen Entspannung führt.

Meditation verbessert nicht nur die kortikale Dicke und stärkt die REM-stimulierenden Regionen des Gehirns, sondern hilft auch, die körpereigene Melatoninproduktion auf natürliche Weise zu steigern. Und die natürliche Steigerung Ihres Melatonins durch Meditation ist langfristig effektiver als die Supplementierung. Kurz gesagt, die gesundheitlichen Vorteile der Meditation sind tiefgreifend und gut erforscht.

Aber wenn Sie so sind wie ich, kann es schwierig sein, alleine zu meditieren. Daher empfehle ich eine geführte Meditations-App, der Sie zuhören können. Ich persönlich liebe Headspace (es ist ungezwungen, leicht anzuhören und macht Spaß) und ich habe ein Jahresabonnement. Ich kann ehrlich sagen, dass die Ergebnisse meiner (fast) täglichen Praxis in den letzten zwei Jahren auf mein allgemeines Wohlbefinden und meinen Schlaf erstaunlich waren. Es gibt zahlreiche Apps und Online-Ressourcen, die geführte Meditationen speziell für den Schlaf anbieten.

9. Nehmen Sie ein warmes Bad

Es gibt nichts Besseres als ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, um Spannungen, Muskelverhärtungen und Stress abzubauen. Sie können Ihre Gedanken und Ängste buchstäblich in einem beruhigenden Schaumbad davonschwimmen lassen. Das warme Wasser entspannt Körper und Geist, und ein paar Tropfen ätherischer Öle wie Lavendel und Kamille heben diese Entspannung auf die nächste Stufe.

Lavendel ist das am häufigsten verwendete ätherische Öl der Welt, und allein der Geruch, während Sie in der Badewanne sind, kann eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und Angstzustände, Stress und Depressionen reduzieren. Die gesundheitlichen Vorteile von Kamillenöl ähneln denen des Kamillentees, und ein paar Tropfen in Ihrem Bad werden Sie entspannt, friedlich und wunderbar schläfrig fühlen lassen. Die Wärme des Bades sorgt zudem dafür, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern und die Körpertemperatur ansteigt. Wenn Sie aus dem Bad kommen, beginnt Ihr Körper schnell abzukühlen, was ein natürliches Signal an Ihr Gehirn ist, dass es Zeit für den Schlaf ist.

Mit der Zeit kann ein warmes Bad dazu beitragen, eine gesunde Schlafroutine zu etablieren, die dem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen und sich auf die Nachtruhe einzustellen.

10. Probieren Sie natürliche Schlafmittel aus

Ich habe Schlafhilfen und Nahrungsergänzungsmittel bewusst ans Ende gestellt, weil ich es für unerlässlich halte, dass Sie zuerst alle anderen Methoden ausprobieren. Allzu oft greifen wir zu Kräutern, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten als „schnelle Lösung“, doch oft sind sie unnötig. Der Fokus sollte immer auf einer nachhaltigen Verbesserung der Schlafhygiene liegen, bevor man auf externe Hilfen zurückgreift.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind viel besser für Sie und haben nicht die unangenehmen Nebenwirkungen von Ambien, Xanax, Valium, Nyquil und anderen (Anmerkung: Sie sind aus gutem Grund kontrollierte Substanzen), aber denken Sie daran, dass selbst natürliche Schlafmittel eher bei gelegentlicher Schlaflosigkeit eingesetzt werden sollten, anstatt als nächtliche Krücke zu dienen. Ihr Körper sollte nicht von ihnen abhängig werden.

Wenn Ihre Schlaflosigkeit chronisch ist, würde ich Ihnen empfehlen, mit einem Ernährungsberater und einem funktionellen Mediziner zusammenzuarbeiten, um festzustellen, ob es eine zugrunde liegende Ursache für Ihre Schlaflosigkeit gibt, die zuerst behoben werden muss. Manchmal sind Nährstoffmängel, hormonelle Ungleichgewichte oder andere Gesundheitszustände die wahren Übeltäter.

Hier sind einige natürliche Schlafmittel, die ich persönlich ausprobiert und mit Erfolg angewendet habe:

• Melatonin: Ein natürliches Hormon, das in unserem Körper vorhanden ist und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Unsere natürliche Melatoninproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab, daher können Personen über 70 Jahre eine Verbesserung durch Supplementierung feststellen. Es ist auch vorteilhaft für diejenigen, die unter Jetlag und Zeitumstellungen leiden, da es hilft, die innere Uhr neu zu synchronisieren. Melatonin ist in vielen Formen erhältlich (Pillen, Lutschtabletten, Flüssigkeit), und es ist immer am besten, mit der kleinsten Dosis etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu beginnen.
• Baldrian: Ein Kraut, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt wird, indem es die Menge einer Chemikalie namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht. Dies erzeugt eine beruhigende, entspannende, sedativähnliche Wirkung und ist häufig als „Valium der Natur“ bekannt. Baldrian fördert einen tiefen und erholsamen Schlaf und ist häufig als Tinktur oder in flüssigen Kapseln erhältlich. Seien Sie jedoch gewarnt, dass es nicht den besten Geruch oder Geschmack hat, aber es ist wirksam.
• Magnesium: Ein essenzielles Mineral, das für Hunderte von zellulären und biochemischen Prozessen in unserem Körper entscheidend ist, einschließlich der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, der Verdauung, des Blutzuckerspiegels und eines erholsamen Schlafs. Einige Menschen neigen zu Magnesiummangel, darunter Personen mit Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen (wie Zöliakie und Morbus Crohn), Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, und solche mit einer ungesunden Ernährung, die arm an Gemüse ist. Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pillen, Pulver, Kautabletten und topische Sprays (einfach vor dem Schlafengehen in die Beine einreiben).
• CBD-Öl: Die Kurzform für Cannabidiol (CBD). Es ist ein natürlich vorkommender Bestandteil von Cannabis Sativa-Pflanzen, zu denen Marihuana und Hanf gehören. CBD-Öl ist ein nicht-psychoaktives Cannabinoid und verursacht keinen Rauschzustand. CBD wird aus der Pflanze extrahiert und mit einem Trägeröl, wie Hanfsamenöl, verdünnt. CBD-Öl gewinnt schnell an Bedeutung für seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Schmerzen, Anfällen, entzündlichen Erkrankungen, Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Zwei Marken von CBD-Öl, die ich ausprobiert und empfehle, sind NuLeaf Naturals (100 % biologisch) und Plus CBD (das auch Gelkapseln anbietet). Achten Sie immer auf Produkte von vertrauenswürdigen Quellen mit transparenten Labortests.

Sie können lernen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie viel mehr Kontrolle über Ihre Schlafqualität haben, als Ihnen vielleicht bewusst ist. Angst, Stress und eine schlechte Ernährung, die aus unserem technologiegetriebenen, hypervernetzten, schnelllebigen Lebensstil resultieren, sind die Ursache der meisten Schlafprobleme. Bevor Sie also zu einer Schlaftablette greifen, denken Sie daran, dass die Lösung oft in Ihrer eigenen Kontrolle liegt. Indem Sie diese Tipps und neuen Gewohnheiten umsetzen, können Sie lernen, besser zu schlafen, schneller einzuschlafen, die ganze Nacht durchzuschlafen und jeden Morgen energiegeladen und verjüngt aufzuwachen. Ein bewusster Umgang mit Ihrem Schlaf ist eine der besten Investitionen in Ihre langfristige Gesundheit und Lebensqualität.

Vielen Dank an Naturepedic für das Sponsoring dieses Beitrags und Videos. Naturepedic ist der Überzeugung, dass qualitativ hochwertiger Schlaf zentral für ein gesundes und glückliches Leben ist, und ich freue mich, mit ihnen zu diesem sehr wichtigen Thema zusammenzuarbeiten. Alle Gedanken und Meinungen sind meine eigenen.